5 Preparação para fazer, assim como não para a sua primeira metade da maratona

, todos nós temos nossos motivos para correr uma meia maratona, seja por conta própria ou não. Talvez você tenha sido persuadido a se inscrever na sua primeira corrida, apenas para que seu amigo de treinamento seja fiança em você no último minuto. Talvez a execução de uma corrida sempre tenha estado na sua lista de contêineres. Ou talvez você esteja preparado para ver o que é o hype da maratona. Seja qual for o motivo, você piscou e inesperadamente o dia da corrida está a apenas alguns meses, além de não acreditar que as pessoas pagam de bom grado dinheiro para fazer isso. (Ou talvez isso fosse apenas eu?)

Bem, não, não, queridos iniciantes, tenho o prazer de relatar que recentemente corri minha primeira meia maratona e vivi para contar a história. Agora, estou compartilhando algumas das atividades pessoais e não que não descobri ao longo do método para percorrer 13,1 milhas em pouco mais de duas horas.

Faça um cronograma de treinamento. Se seu objetivo é atingir um horário específico ou apenas atravessar a linha de superfície, é necessária uma rotina de treinamento para qualquer tipo de tipo de maratona. Faça um que se encaixe em você, seu nível de aptidão Camisola FC Porto física, bem como sua programação. Quando você entra no ritmo, é tranquilo para o dia da corrida!

Modificar sua rota de treinamento. Tomar rotas diferentes, além de misturar o cenário, não apenas o mantém motivado, mas também o ajudará a testar diferentes terrenos e níveis de elevação. Estudo de pesquisa Parques regionais, trilhas e faixas em sua área, bem como começam a cobrir o terreno.

Não desanime se não parecer mais fácil. Se estiver ficando fácil, isso provavelmente indica que você exige que fique mais tempo e mais difícil. Caso contrário, siga sua velocidade e acredite em si mesmo. No dia da corrida, você ficará empolgado com a adrenalina e seus colegas corredores o manterão energizado!

Acompanhe o progresso. Sempre que você aparecer uma corrida, rastreie -o no seu aplicativo Fitbit ou marque -o no seu calendário. É tão gratificante ver o dia da corrida melhorar e mais perto!

Não mude de tênis para o dia da corrida. Fato entendido – nunca corre uma maratona em tênis em que você não treinou ou danificou. Essa é uma receita para bolhas, dores e dor no pé.

Teste o traje do dia da corrida antes da corrida. O traje do seu dia de corrida é muito mais crucial do que você acredita que é, assim como é muito mais crucial testá -lo de antemão. Meias sem apoio, um sutiã esportivo com coceira ou shorts soltos é Camisola Estados Unidos suficiente para lentamente lento qualquer indivíduo. Teste todas as suas escolhas para garantir que você esteja pronto para a corrida. Lembre -se, você só executa sua primeira metade maratona uma vez!

Não faça um longo dia antes da sua corrida. A última semana anterior à sua corrida deve ser dedicada a descansar, alongar -se e economizar energia. Os exercícios leves e as corridas curtas são recomendadas, pois você também não quer perigo uma lesão quando estiver no trecho da casa!

Produza uma lista de reprodução. Não há nada como algumas de suas músicas preferidas para você fazer você absolutamente embutido antes e durante a sua maratona. Certifique -se de produzir uma lista de reprodução que tenha um tempo de execução, tanto quanto o tempo de superfície esperado. Esse método pode ser reproduzido em um loop, você pode continuar batendo, assim como não precisará retirar o telefone para modificar a música no meio do quadro.

Não fique impressionado com todas as pessoas. Andar tanto quanto a linha de partida com inúmeras pessoas pode se sentir um pouco como um jogo de sapo enquanto você tece seu método com outros participantes. No entanto, quando você começa, a multidão termina, assim como o que parecia tão intimidador no primeiro lugar se torna uma grande parte do que realmente o mantém. Seus colegas corredores o manterão dirigido com uma sensação inspiradora de camaradagem. Sem mencionar, então muitas das famílias dos corredores aparecem para apoiar com sinais criativos e espirituosos. Aquele que tocou muito verdadeiro, assim como me fez fraturar um sorriso, mesmo que eu sentisse que minhas pernas podem dar, leia: “Ninguém fez você fazer isso!”

Esta informação é para funções acadêmicas apenas e também não é um substituto para o diagnóstico ou tratamento médico. Você não deve utilizar essas informações para diagnosticar ou tratar uma questão ou condição de saúde e bem -estar. Sempre inspecione seu médico antes de alterar sua dieta, alterar seus hábitos de sono, tomar suplementos ou iniciar uma nova rotina de condicionamento físico.

Kelsey Maloney

Nascida em Nova Jersey, Kelsey Camisola Seleção Portuguesa de Futebol Maloney é editora parceira da Fitbit atualmente vivendo seu sonho da Califórnia em São Francisco. Depois de receber seu diploma de diploma de arte em jornalismo, ela mochila por um ano para vários países ao redor do mundo, inclusive para sua cidade preferida – Cidade do Cabo, África do Sul. Ela então deu o salto para a costa oeste para ir depois de sua composição e também de edição de carreira, anteriormente na revista Sunset. Kelsey é uma viagem e entusiasta de ioga quente com uma adoração para a música online, o fantástico ao ar livre, o Mac de Annie comobem como queijo, bem como um IPA nebuloso.